Deze newsletter is er om jou, en de mensen om je heen: in je bedrijf of thuis, eraan te herinneren dat JIJzelf verantwoordelijk bent voor die YAY!

Iedere week breng ik jou een stukje van mij, om jou dichterbij jouw YAY te brengen.

• Ik ga écht afvallen.

• Ik kom voortaan altijd op tijd.

• Ik ga mijn team meer complimenten geven.

• Ik ga successen vieren.

• Ik ga meer in het hier en nu leven.

• Ik ga nee zeggen.

• Ik ga mijn weekends niet meer volplannen.

En je bent lekker bezig! 👏 Twee, drie weken lang. Je eet gezonder, je bent op tijd, je geeft complimenten, viert successen en zegt vaker "nee". Het voelt goed. Je voelt je on top of your game. Mensen om je heen merken het ook: "Wauw, jij bent echt veranderd!" En jij denkt: ja, ik ben ‘m aan het winnen! 🏆️ 

En dan… BAM. Leven. 😮 

Een griepje. Een ziek kind. Ontslag. Blessure. Stress op werk. En ineens glipt je nieuwe gedrag stilletjes uit beeld. Niet met een knal, maar met een zucht. En vaak heb je het niet eens door.

In het begin hou je het vol op wilskracht. 💪 Je bent bewust bezig met nieuw gedrag: andere keuzes, ander ritme. Maar dan gebeurt er iets onverwachts… en je brein grijpt terug naar wat het kent. Naar gemak. Naar je oude patronen. Logisch ook: je hersenen willen energie besparen en risico’s vermijden – dat is evolutionair bepaald. Eerst gebruik je nog je prefrontale cortex (je rationele brein) om bewust te kiezen. Maar zodra er stress of onvoorspelbaarheid opduikt, neemt je limbisch systeem het over – je snelle, emotionele brein. En die kiest comfort. En comfort woont in je oude gedrag. Voor je het weet ben je weer precies daar waar je níet meer wilde zijn.

Jij laat het gebeuren.

Je brein helpt je terugvallen, maar jij laat het toe. Het ligt niet aan je brein. Niet aan je drukke week. Niet aan je omgeving. Het ligt aan jou.

En dat is goed nieuws – want dat betekent dat jij dus ook degene bent die het kan veranderen. Ja, je bent moe. Ja, het zit soms tegen. Maar je kunt altijd opnieuw kiezen. Misschien kun je die marathon nu niet rennen door die blessure. Maar je kunt nog steeds wandelen. Misschien past die broek niet meer. Maar ooit paste hij – en dat kan weer. Is die droombaan aan je neus voorbijgegaan? Dan kijk je verder. Ander bedrijf, andere branche... misschien zelfs je eigen onderneming starten? Je omgeving speelt mee, maar bepaalt niet.

Het punt is: je hoeft niet alles in één keer te fixen. Je hoeft alleen bij te sturen. Opnieuw te kiezen. En dóór te gaan.

Pak de regie. 🎬️ 

En hoe help je je brein om niet terug te glijden in je oude patronen? Zorg dat je doelen realistisch zijn. Iedere avond om 21:00 uur aan je side hustle werken klinkt lekker ambitieus, maar met een volle werkdag en een druk gezin is dat misschien nét te veel. 😅 Kies iets wat stretcht, maar haalbaar blijft. Heb je dat scherp? Plan dan één vast reflectiemoment per week. Bijvoorbeeld vrijdagochtend of zondagavond: vijf minuten om terug te kijken. Wat ging goed? Waar week je af? Wat heb je nodig?

Dit moment staat los van je acties zelf: het is een soort helikopterview. Je stapt even uit de waan van de dag, en kijkt bewust naar je gedrag én wat er om je heen gebeurt. Want vaak zit je zó in de situatie (stress, tegenslag, excuses) dat je vergeet dat je nog steeds kunt kiezen. Door dit wekelijkse moment blijf je wakker. Niet perfect, maar bewust. En dáár begint echte verandering.

Veranderen is geen quick fix. Het is kiezen, blijven kiezen, en soms opnieuw kiezen. Ook als het tegenzit. Ook als je brein liever op de bank blijft liggen. Maar hé: het is jouw feestje. Laat jij je echt saboteren door een lui brein uit de steentijd?

Opdracht ✍️

Maak jouw 'terugval radar'

1. Wat zijn bij jou de eerste signalen dat je terugvalt in oud gedrag?
   (Bijv. je begint smoesjes te maken, je schermtijd loopt op, slaat een sportsessie over, je inbox blijft dicht.)

2. Wat zeg jij op zo’n moment tegen jezelf om het goed te praten?
   (Bijv. “Ik heb het nu even te druk.” "Je moet ook genieten". “Het heeft toch geen zin.” “Eentje maar.” "Je moet niet te streng zijn voor jezelf".)

3. Wat kun jij doen om jezelf op dat moment wakker te schudden?
   (Bijv. even wandelen, iemand bellen, je doel opnieuw lezen, je succesbroek aantrekken 😉)

Geef dit moment een naam of codewoord. Zodat je het herkent als het weer gebeurt. En je kunt ingrijpen. Voor je weer wegdrijft.

Zo wordt jouw brein niet de saboteur, maar juist de sidekick van je verandering.

✨ Jouw YAY is geen toeval. Het is een keuze. Welke stap zet jij vandaag, ook al zit het tegen? YAY it’s Tuesday! 🚀

Meer van dit? Volg mij op Instagram | Linked-in of neem een kijkje op de website.